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小寒节气来临 饮食起居应该如何调养

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养生之道网导读:小寒”意味着一年中最冷的季节就要开始了,此时天气寒冷,但还未到达极点。小寒过后即进入最为寒冷的“”,相信你已经感受到了……

小寒”意味着一年中最冷的季节就要开始了,此时天气寒冷,但还未到达极点。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”,相信你已经感受到了温度的下降,那么这个时候,在养生方面应该要注意什么呢?饮食上应该吃点什么呢?

饮食应减甘增苦

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。所谓“三九补一冬”,但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、等,也可结合药膳进行调补。生冷的食物寒性大,在这个时候吃的话容易直接刺激胃部,使得它不正常的收缩,轻则引起,重则还可能会导致呕吐、降低等等。同理,辛辣的食物一样是具有强刺激性的,大量食用容易导致急性胃炎的发生。

起居要保暖

在此节气里,患和病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是。尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。

运动宜在日出后

生命在于运动。民谚亦曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。善于养生的人,在冬季更要坚持,以取得养肝补肾,舒筋活络,畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。小寒正处于季冬之月,此时阳气潜伏。在精神调养方面,应宁神定志,避免情绪过于激动,保持心态乐观,莫要劳神忧事。可以选择长跑、滑雪、跳绳、等。可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”:每晚11时至凌晨3时,正坐,一只手抱住脚,另一只手抱腿朝头上方用力抬,直到抬不上去为止,左右方向各做三至五次,然后叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。冬天经常叩齿,有益肾、坚肾之功。

冬天适合养肾,肾之经脉起于足部,足心为其主穴,冬夜睡前最好用热水泡脚,并按揉脚心,下午一两点可以晒一晒“”,以助肾中阳气升发,最后在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。


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